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Une vague de chaleur en Ile de France est prévue à partir d'aujourd'hui et dans les prochains jours.
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Nous vous recommandons de jouer en dehors des heures de fortes chaleurs et de vous hydrater régulièrement. Des pauses régulières sont aussi conseillées durant vos matchs. N'hésitez pas à vous mettre à l'ombre quelques minutes régulièrement.
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Des points d'eau sont également disponibles à l'extérieur des cours intérieurs ( à droite de la porte du court 10) et également derrière les tribunes du stade de foot.
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Restez vigilants au coup de chaleur et aux risques de déhydratation.
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Les 10 conseils pour jouer en période de canicule:
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1. Jouer de préférence le matin et en fin de journée. Eviter de jouer avec le soleil au zénith
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2. Faites des pauses à l'ombre
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3. Veiller à porter des vêtements plutôt clairs, amples (pour que l’air circule et refroidisse la peau en permettant à la sueur d’être absorbée par cet air), légers.
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4. Porter une casquette légère, de couleur très claire, pas trop serrée sur le front.
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5. Avant le match, ne pas boire salé et gazeux dans la journée ou alors en petite quantité.
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6. Boire bien régulièrement (200 à 400ml) d’eau plate pendant l’heure qui précède le départ de l’entraînement ou le début du match.
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7. Pendant l’effort, il faut boire, un petit peu par un petit peu, dès le début, sans attendre d’avoir soif ; si l’effort dure moins d’une heure de l’eau plate suffit ; au-delà d’une heure il faut apporter dans la boisson un peu de sucre (sirop) et surtout du sel : à 30° de température il faut ajouter à la boisson (sauf s’il s’agit d’une boisson du sport déjà minéralisée) 3 pincées de sel pour 500ml.
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8. Protection de la peau (indice élevé ) . Il existe des crèmes solaires adaptées à la pratique sportive.
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9. Bien boire dans les heures qui suivent la fin de l’effort
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10. Attention: après l’effort rester dans un espace bien aéré, à l’ombre, au frais; ceci pendant au moins une heure; pas question de "foncer" sur un barbecue en plein soleil !
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